رجيم الشوفان واحد من اشهر نوعيات الرجيم الذي تتنتشر هذي الفتره و يتبعها اشخاص عديدة.
ما هو رجيم الشوفان؟
إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتقليل من و زنك يمكنك اتباع النظام الغذائى التالي:
1.
وجبه الفطور
تستطيع تناول و جبه خفيفه صباحا تحتوى على الفواكة الطازجة،
او بعض الخضروات النيئة،
وقم بإضافه الشوفان اليه،
وتستطيع اضافه كميه صغار من الشوفان الى الحليب الخالي من الدسم و الزبادي قليل الدسم،
كما ان القرفه تعد اضافه جميلة للنكهة.
ويجب التنوية الى اهمية ان يصبح الشوفان كاملا و ليس سريع التحضير؛
لأن الشوفان سريع التحضير يحتوى غالبا على سكر مضاف.
2.
وجبه الغذاء
يصبح حجم الحصه الموصي فيها نص كاس من حبوب الشوفان على الغذاء مع الوجبات الرئيسه التي تتناولها.
3.
وجبه العشاء
عاده ما تتضمن هذي الوجبه الدجاج المشوي،
او السمك،
او شريحه لحم صغار خفيفة،
او حتي برغر ديك رومي،
ويتم اضافه الشوفان مع الخضروات خلال طهيها مع الوجبة.
تحضير الشوفان للرجيم
الكيفية الاكثر انتشارا لاستعمال الشوفان هو تناولة مع الحليب و إضافه بعض المكسرات و الفاكهه لتعزيز مذاقه،
وإليك فيما يأتى طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:
تحضير الشوفان مع نص كاس من الماء او الحليب قليل الدسم.
مزج الشوفان مع الماء المغلى حتي يكون الشوفان طريا،
ومن بعدها اضافه بعض المكسرات و الفاكهه عليه.
إضافه الشوفان الى المخبوزات.
كيف يساعد رجيم الشوفان على خساره الوزن؟
يعد الشوفان خيار افطار صحي و مفيد لتقليل وزن الجسم حيث يعمل على التالي:
1.
التقليل من مستوي السكر فالدم
حيث يعانى المصابون بالسكرى من عدم انتظام فمستويات السكر بالدم نتيجة لانخفاض حساسيه الخلايا تجاة الإنسولين.
وإحدي فائدة حبوب الشوفان هي زياده استجابه الخلايا للإنسولين،
وبالتالي المساعدة فالتحكم بمستويات السكر فالدم.
2.
خفض مستويات الكوليسترول و الدهون الضارة فالدم
حيث اثبتت الدراسات الدور الكبير لألياف المنزلا غلوكان Beta-glucan fiber الموجوده فالشوفان فخفض الكوليسترول فالدم و منع الدهون بالجسم من التأكسد.
3.
احتواء الشوفان على عناصر غذائية مهمة
يعد الشوفان جزء مهم من النظام الغذائى الصحي،
بحيث يحتوى نص كاس من الشوفان المطبوخ فالماء على كميه قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية.
رجيم الشوفان.
