من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من
الشعور بالشبع.
طريقة عمل رجيم في شهر رمضان
نظام تخسيس في شهر رمضان
خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول أي طعام أو
شراب، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات
(المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون لتوفير الطاقة
بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الليل.
بالتالي يعد هذا الشهر، وسيلة رائعة للتخلص من الوزن
الزائد والحصول على جسد ممشوق، في حالة الالتزام
بنظام غذائي صحي في وجبات الإفطار والسحور، لذا تابع
أدناه سوف نقدم لك برنامجاً لفقدان الوزن بطريقة صحية في رمضان.
وجبة السحور
نظام تخسيس في شهر رمضان
اشرب الكثير من السوائل، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل
للتأكد من أنك ستحصل على رطوبة جيدة في اليوم
التالي واذهب للأطعمة النشوية للحصول على الطاقة،
واختر أنواعاً عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة حيثما
أمكن ذلك، لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع
ويمكن أن تساعدك على الهضم، ما يساعد على منع
الإمساك. فيما يلي بعض الأمثلة:
الشوفان:
هي حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة، والتي ستوفر
أيضاً السوائل لأنها مصنوعة من الحليب أو الماء، أو
موسلي بالحليب أو الزبادي أو الشوفان طوال الليل.
يمكنك تجربة الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافات.
حبوب الإفطار الغنية بالألياف:
توفر الكثير من الألياف وغالباً ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، ما يوفر مغذيات إضافية، لأنها
تستهلك مع الحليب، تحصل أيضاً على سوائل ومغذيات
مثل الكالسيوم واليود وفيتامين ب من الحليب.
الأطعمة النشوية:
يمكنك تجربة الأرز باللبن بالفاكهة أو الحبوب الأخرى مع
منتجات الألبان أو الفاكهة، إذا ذهبت لتناول أطباق لذيذة
في السحور، فمن الجيد التأكد من أن هذه الأطباق ليست
مالحة جداً وإلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.
الزبادي:
يمكن أن يكون هذا طعاماً جيداً لتضمينه في السحور، لأنه
يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود
وفيتامين ب ويحتوي أيضاً على السوائل. يمكنك دمجها
مع الحبوب والفاكهة.
الخبز:
اختر خيارات الحبوب الكاملة، لأنها توفر المزيد من
الألياف، وتجنب الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة مثل
الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة.
يمكنك تجربة زبدة المكسرات (بدون ملح مضاف) أو
الجبن الطري أو الموز، نظراً لأن الخبز جاف إلى حد ما،
تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بجانبه
أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء
العدس، وهو طعام تقليدي في السحور في بعض البلدان.
نظام غذائي للتخسيس من دون حرمان وبأقل جهد
وجبة الإفطار
عند الإفطار لأول مرة، تناول الكثير من السوائل،
والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنية بالسوائل
والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية
للحصول على الطاقة (تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو
المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة). فيما يلي
بعض الأمثلة:
المشروبات:
الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر، يوفر الماء
الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات
مضافة. توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب
والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات، وهذه أيضاً
جيدة للإفطار ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات مع
السكريات المضافة بعد الإفطار لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
التمر:
نظام تخسيس في شهر رمضان
يؤكل تقليدياً للإفطار، التمر هو وسيلة رائعة للإفطار لأنها
توفر السكريات الطبيعية للطاقة، وتوفر المعادن مثل
البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهو مصدر للألياف،
يمكنك أيضاً تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش
أو التين أو الزبيب أو البرقوق، والتي توفر أيضاً الألياف والمواد الغذائية.
الفاكهة:
طريقة تقليدية لتناول الإفطار في ثقافات بعض الدول،
توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
الشوربة:
تقليدية في العديد من الدول العربية، طريقة سهلة
للإفطار وتوفر السوائل، تعتمد الشوربات التقليدية على
مرق اللحم وغالباً ما تحتوي على البقول مثل العدس والفاصوليا والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو
الحبوب.
رجيم رمضانى.
