من المهم شرب كميات كافيه من الماء قبل تناول اي و جبه حيث انها تزيد من الشعور بالشبع.
كيفية عمل رجيم فشهر رمضان
نظام تخسيس فشهر رمضان
اثناء ساعات الصيام التي لا يتم بها تناول اي اكل او
شراب،
يستخدم الجسم مخازنة من الكربوهيدرات
(المخزنه فالكبد و العضلات و الدهون لتوفير الطاقة
بمجرد استهلاك كل السعرات الحرارية من الأطعمه التي يتم تناولها خلال الليل.
بالتالي يعد ذلك الشهر،
وسيله جميلة للتخلص من الوزن
الزائد و الحصول على جسد ممشوق،
فى حالة الالتزام
بنظام غذائى صحي فو جبات الإفطار و السحور،
لذا تابع
أدناة سوف نقدم لك برنامجا لفقدان الوزن بكيفية صحية فرمضان.
وجبه السحور
نظام تخسيس فشهر رمضان
اشرب العديد من السوائل،
اختر الأطعمه الغنيه بالسوائل
للتأكد من انك ستحصل على رطوبه جيده فاليوم
التالي و اذهب للأطعمه النشويه للحصول على الطاقة،
واختر نوعياتا عاليه من الألياف او الحبوب الكاملة حيثما
أمكن ذلك،
لأنها ممكن ان تساعدك على الشعور بالشبع
ويمكن ان تساعدك على الهضم،
ما يساعد على منع
الإمساك.
فيما يلى بعض الأمثلة:
الشوفان:
هى حبوب كاملة و يمكنك اختيار العصيدة،
والتى ستوفر
أيضا السوائل لأنها مصنوعه من الحليب او الماء،
او
موسلى بالحليب او الزبادي او الشوفان طوال الليل.
يمكنك تجربه الفاكهه الطازجه او المجففه او المكسرات او البذور كإضافات.
حبوب الإفطار الغنيه بالألياف:
توفر العديد من الألياف و غالبا ما تكون مدعمه بالفيتامينات و المعادن،
ما يوفر مغذيات اضافية،
لأنها
تستهلك مع الحليب،
تحصل كذلك على سوائل و مغذيات
مثل الكالسيوم و اليود و فيتامين ب من الحليب.
الأطعمه النشوية:
يمكنك تجربه الأرز باللبن بالفاكهه او الحبوب الأخري مع
منتجات الألبان او الفاكهة،
اذا ذهبت لتناول اطباق لذيذة
فى السحور،
فمن الجيد التأكد من ان هذي الأطباق ليست
مالحه جدا جدا و إلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال الصيام.
الزبادي:
يمكن ان يصبح ذلك طعاما جيدا لتضمينة فالسحور،
لأنه
يوفر العناصر الغذائية كالبروتين و الكالسيوم و اليود
وفيتامين ب و يحتوى كذلك على السوائل.
يمكنك دمجها
مع الحبوب و الفاكهة.
الخبز:
اختر خيارات الحبوب الكاملة،
لأنها توفر المزيد من
الألياف،
وتجنب الجمع بين الخبز و الأطعمه المالحه مثل
الجبن الصلب او اللحوم المحفوظة.
يمكنك تجربه زبدة المكسرات بدون ملح مضاف او
الجبن الطرى او الموز،
نظرا لأن الخبز جاف الى حد ما ،
تأكد من شرب العديد من الماء او السوائل الأخري بجانبه
أو يمكنك تناول الأطعمه الغنيه بالسوائل كحساء
العدس،
وهو اكل تقليدى فالسحور فبعض البلدان.
نظام غذائى للتخسيس من دون حرمان و بأقل جهد
وجبه الإفطار
عند الإفطار لأول مرة،
تناول العديد من السوائل،
والأطعمه قليلة الدسم،
والأطعمه الغنيه بالسوائل
والأطعمه التي تحتوى على بعض السكريات الطبيعية
للحصول على الطاقة اجتناب تناول العديد من الأطعمه او
المشروبات التي تحتوى على سكريات مضافة).
فيما يلي
بعض الأمثلة:
المشروبات:
الماء او الحليب او عصائر الفاكهه او العصائر،
يوفر الماء
الترطيب دون اي سعرات حرارية اضافيه او سكريات
مضافة.
توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب
والفاكهه بعض السكريات الطبيعية و المغذيات،
وهذه ايضا
جيده للإفطار و لكن اجتناب شرب العديد من المشروبات مع
السكريات المضافه بعد الإفطار لأنها ممكن ان توفر العديد من السكريات و السعرات الحرارية.
التمر:
نظام تخسيس فشهر رمضان
يؤكل تقليديا للإفطار،
التمر هو و سيله جميلة للإفطار لأنها
توفر السكريات الطبيعية للطاقة،
وتوفر المعادن مثل
البوتاسيوم و النحاس و المنغنيز و هو مصدر للألياف،
يمكنك كذلك تجربه الفواكة المجففه الأخري كالمشمش
أو التين او الزبيب او البرقوق،
والتى توفر كذلك الألياف و المواد الغذائية.
الفاكهة:
كيفية تقليديه لتناول الإفطار فثقافات بعض الدول،
توفر الفاكهه السكريات الطبيعية للطاقة و السوائل و بعض الفيتامينات و المعادن.
الشوربة:
تقليديه فالكثير من الدول العربية،
كيفية سهلة
للإفطار و توفر السوائل،
تعتمد الشوربات التقليديه على
مرق اللحم و غالبا ما تحتوى على البقول كالعدس و الفاصوليا و الأطعمه النشويه كالمعكرونه او الحبوب.
رجيم رمضانى.
