كيف انزل الضغط , اسرع علاج لخفض ضغط الدم

ممارسه الرياضه بشكل منتظم ينصح مرضي ارتفاع ضغط الدم بممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه فمعظم ايام الأسبوع.

يمكن ان يؤدى الى الكثير من المضاعفات

مثل السكته الدماغية

وأمراض القلب،

 

وفى الحقيقة يعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت،

 

وذلك لأنة لا يتسبب بظهور علامات او اعراض تحذيريه عند ارتفاعه،

 

ومن الجدير بالذكر ان ارتفاع ضغط الدم يعتبر من الأمراض التي ممكن الوقايه منها،

 

والسيطره عليها عند حدوثها،

 

وتجدر الإشاره الى ان مرض ارتفاع ضغط الدم يصيب ما يقارب 75 مليون شخص فالولايات الامتحده الأمريكية.

طرق خفض ضغط الدم المرتفع تغيير نمط الحياة هنالك الكثير من النصائح المتعلقه بتغيير نمط الحياة للمساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع،

 

ومن هذي النصائح ما يأتي:

التخلص من الوزن الزائد: يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطا و ثيقا بزياده الوزن،

 

اذ يلاحظ ازدياد قيم ضغط الدم بازدياد الوزن،

 

كما ان زياده الوزن تسبب انقطاع النفس خلال النوم،

 

مما يساهم فرفع ضغط الدم،

 

ويمكن القول ان ضغط الدم ممكن ان ينخفض بمقدار 1 ميليمتر زئبقى بالإنجليزية: mm Hg مقابل فقدان كيلوغرام واحد من الوزن،

 

وفى الحقيقة تنبغى المحافظة على محيط الخصر الطبيعي،

 

بحيث لا يزيد عن 102 سم لدي الرجال،

 

ولا يزيد عن 89 سم لدي النساء.

ممارسه الرياضه بشكل منتظم: ينصح مرضي ارتفاع ضغط الدم بممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه فمعظم ايام الأسبوع،

 

بما بها رياضه المشي،

 

او الركض،

 

او ركوب الدراجات،

 

او السباحة،

 

او الرقص،

 

اذ ان الرياضه تسبب خفض ضغط الدم بما يقارب 5-8 ميليمتر زئبقى لدي مرضي ضغط الدم.

اتباع نظام غذائى صحي: و هذا من اثناء اتباع نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة،

 

والفواكة و الخضروات،

 

ومنتجات الألبان قليلة الدسم،

 

وقليل الدهون المشبعه و الكولسترول،

 

ويجدر القول ان اتباع نظام غذائى صحي يساعد على خفض ضغط الدم بمقدار 11 ميليمتر زئبقي،

 

وتجدر الإشاره الى انه ممكن اتباع العادات الغذائية الصحية كذلك كزياده استهلاك البوتاسيوم من مصادرة الغذائية كالخضار و الفواكة بدلا من تناول المكملات الغنيه بالبوتاسيوم.

 

تقليل استهلاك الصوديوم:

يمكن ان يؤدى تقليل استهلاك الصوديوم الى خفض ضغط الدم المرتفع بمقدار 5-6 ملم زئبق،

 

وفى الحقيقة ينصح الأطباء بتناول كميه اقل من 2300 ملغم من الصوديوم يوميا،

 

والتى تعادل معلقه صغار من ملح الطعام،

 

ولخفض كميه الصوديوم ينصح بقراءه الملصقات الموجوده على الأطعمه و الأغذيه لمعرفه كميه الصوديوم فيها،

 

بالإضافه الى الحد من تناول الأطعمه الجاهزة،

 

وعدم اضافه الملح الى الاكل و استبدالة بالبهارات و الأعشاب.

كيف انزل الضغط.

• أسرع علاج لخفض الضغط