افضل رجيم صحي , افضل رجيم صحي لحرق الدهون

أفضل رجيم فالعالم ممكن ان يصبح فقط بتناول اكل صحى متوازن دون حرمان.

هل هنالك رجيم هو الأفضل علي الإطلاق لا يوجد رجيم مثالي، اذ تختلف الحميه المناسبه من شخص لآخر حسب جيناتة و أسلوب الحياة التي يعتمدها،إذ ان الحميه الغذائيه المناسبه لشخص معين ربما لا تناسب غيره،


وذلك لأن تخطيط الحميات المناسبه يعتمد علي مجموعة من العوامل البيئية، و الشخصية، و النفسيه المحيطة، و منها؛ العائله و المجتمع المحيط، و الوعى التغذوى لديهم، كما انة ربما يعتمد علي دخل العائلة، و الاكل المتوفر فالمنزل،


كما تؤثر عوامل اخري علي تخطيط الحميه المناسبه للشخص، منها:


التاريخ العائلي، و الجينات. العرق (بالإنجليزية: Race). العمر. الجنس. العادات الغذائية، و النشاط البدني. مكان السكن و العمل، و العبادة. العادات و التقاليد و الثقافه الشائعة. عدم الحصول علي القسط الكافى من النوم. بعض الحالات الطبية، و تناول بعض الأدوية. التوتر. الإصابه باضطراب نهم الاكل (بالإنجليزية: Binge eating disorder).

أفضل الحميات الغذائيه التي تساهم فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات، منها ما يركز علي تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات الحراريه المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون.


ومن الجدير بالذكر انة لا بد من التقليل من السعرات الحراريه لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحميه الغذائيه المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائيه اللازمه لكل شخص، و فيما يأتى بعض الحميات الغذائيه او انماط التغذيه التي تساهم فخساره الوزن: الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذة الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن، و تتكون هذة الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذة الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان جميع ما يتوجب علي الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة، بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص علي الأقل يوميا من الخضار و الفواكه، و تناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، و التقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي تحتوى علي القليل من المغذيات، و تجدر الإشاره الي ان من المهم التركيز علي حجم الحصص المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعه الواحده من خبز التوست حصة من الخبز، كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات الحراريه المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الي 1000 سعره حرارية.

اروع رجيم صحي.

 






افضل رجيم صحي , افضل رجيم صحي لحرق الدهون