من المهم شرب كميات كافيه من الماء قبل تناول اي و جبه حيث انها تزيد من الشعور بالشبع.
كيفية عمل رجيم فشهر رمضان
نظام تخسيس فشهر رمضان
اثناء ساعات الصيام التي لا يتم بها تناول اي اكل او
شراب، يستعمل الجسم مخازنة من الكربوهيدرات
(المخزنه فالكبد و العضلات) و الدهون لتوفير الطاقة
بمجرد استهلاك كل السعرات الحراريه من الأطعمه التي يتم تناولها خلال الليل.
بالتالي يعد ذلك الشهر، و سيله جميلة للتخلص من الوزن
الزائد و الحصول علي جسد ممشوق، فحاله الالتزام
بنظام غذائى صحى فو جبات الإفطار و السحور، لذلك تابع
أدناة سوف نقدم لك برنامجا لفقدان الوزن بكيفية صحيه فرمضان.
وجبه السحور
نظام تخسيس فشهر رمضان
اشرب العديد من السوائل، اختر الأطعمه الغنيه بالسوائل
للتأكد من انك ستحصل علي رطوبه جيده فاليوم
التالي و اذهب للأطعمه النشويه للحصول علي الطاقة،
واختر نوعياتا عاليه من الألياف او الحبوب الكامله حيثما
أمكن ذلك، لأنها ممكن ان تساعدك علي الشعور بالشبع
ويمكن ان تساعدك علي الهضم، ما يساعد علي منع
الإمساك. فيما يلى بعض الأمثلة:
الشوفان:
هى حبوب كامله و يمكنك اختيار العصيدة، و التي ستوفر
أيضا السوائل لأنها مصنوعه من الحليب او الماء، او
موسلى بالحليب او الزبادى او الشوفان طوال الليل.
يمكنك تجربه الفاكهه الطازجه او المجففه او المكسرات او البذور كإضافات.
حبوب الإفطار الغنيه بالألياف:
توفر العديد من الألياف و غالبا ما تكون مدعمه بالفيتامينات و المعادن، ما يوفر مغذيات اضافية، لأنها
تستهلك مع الحليب، تحصل كذلك علي سوائل و مغذيات
مثل الكالسيوم و اليود و فيتامين ب من الحليب.
الأطعمه النشوية:
يمكنك تجربه الأرز باللبن بالفاكهه او الحبوب الأخري مع
منتجات الألبان او الفاكهة، اذا ذهبت لتناول اطباق لذيذة
فى السحور، فمن الجيد التأكد من ان هذة الأطباق ليست
مالحه جدا جدا و إلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال الصيام.
الزبادي:
يمكن ان يصبح ذلك طعاما جيدا لتضمينة فالسحور، لأنه
يوفر العناصر الغذائيه كالبروتين و الكالسيوم و اليود
وفيتامين ب و يحتوى كذلك علي السوائل. يمكنك دمجها
مع الحبوب و الفاكهة.
الخبز:
اختر خيارات الحبوب الكاملة، لأنها توفر المزيد من
الألياف، و اجتناب الجمع بين الخبز و الأطعمه المالحه مثل
الجبن الصلب او اللحوم المحفوظة.
يمكنك تجربه زبده المكسرات (بدون ملح مضاف) او
الجبن الطرى او الموز، نظرا لأن الخبز جاف الي حد ما ،
تأكد من شرب العديد من الماء او السوائل الأخري بجانبه
أو يمكنك تناول الأطعمه الغنيه بالسوائل كحساء
العدس، و هو اكل تقليدى فالسحور فبعض البلدان.
نظام غذائى للتخسيس من دون حرمان و بأقل جهد
وجبه الإفطار
عند الإفطار لأول مرة، تناول العديد من السوائل،
والأطعمه قليله الدسم، و الأطعمه الغنيه بالسوائل
والأطعمه التي تحتوى علي بعض السكريات الطبيعية
للحصول علي الطاقه (تجنب تناول العديد من الأطعمه او
المشروبات التي تحتوى علي سكريات مضافة). فيما يلي
بعض الأمثلة:
المشروبات:
الماء او الحليب او عصائر الفاكهه او العصائر، يوفر الماء
الترطيب دون اي سعرات حراريه اضافيه او سكريات
مضافة. توفر المشروبات التي تعتمد علي الحليب
والفاكهه بعض السكريات الطبيعيه و المغذيات، و هذة ايضا
جيده للإفطار و لكن اجتناب شرب العديد من المشروبات مع
السكريات المضافه بعد الإفطار لأنها ممكن ان توفر العديد من السكريات و السعرات الحرارية.
التمر:
نظام تخسيس فشهر رمضان
يؤكل تقليديا للإفطار، التمر هو و سيله جميلة للإفطار لأنها
توفر السكريات الطبيعيه للطاقة، و توفر المعادن مثل
البوتاسيوم و النحاس و المنغنيز و هو مصدر للألياف،
يمكنك كذلك تجربه الفواكة المجففه الأخري كالمشمش
أو التين او الزبيب او البرقوق، و التي توفر كذلك الألياف و المواد الغذائية.
الفاكهة:
كيفية تقليديه لتناول الإفطار فثقافات بعض الدول،
توفر الفاكهه السكريات الطبيعيه للطاقه و السوائل و بعض الفيتامينات و المعادن.
الشوربة:
تقليديه فالكثير من الدول العربية، كيفية سهلة
للإفطار و توفر السوائل، تعتمد الشوربات التقليديه على
مرق اللحم و غالبا ما تحتوى علي البقول كالعدس و الفاصوليا و الأطعمه النشويه كالمعكرونه او الحبوب.
رجيم رمضانى.
