علاج تنحيف , طريقة لنقص الوزن بسهولة

الحرص علي ممارسه التمارين الرياضيه المختلفة، و من اهمها المشى نص ساعه علي الأقل يوميا.

تنحيف الجسم فاسبوع

يبحث بعض الناس عن طرق لتنحيف الجسم، خاصة عند و جود مناسبه خاصه تحتاج الي انقاص الوزن بسرعه اثناء اسبوع مثلا، و لكن لا ينصح خبراء التغذيه بمحاوله فقدان كميات كبيره من الوزن اثناء اسبوع، فوفقا لمركز السيطره علي الأمراض (بالإنجليزية: Center for Disease Control)، فإن الخساره الآمنه و الصحيه للوزن هى خساره 0.45-0.91 كيلوغرام اسبوعيا، و هذا لأن فقدان الوزن بشكل كبير و بسرعه ربما يتسبب بعده مشاكل صحية، مثل: زياده احتمال حصوات المرارة، و الجفاف، و الصداع، و الإعياء، و عدم انتظام الدوره الشهرية.

تخفيف السعرات الحرارية

يساعد التقليل من تناول السعرات الحراريه بمقدار 500 سعره حراريه فاليوم علي انقاص الوزن بشكل امن و صحي، و ممكن تحقيق هذا من اثناء عده خطوات و منها ما يأتي:

تجنب الأطعمه الخفيفه التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكر، و استبدلها بالفاكهه الطازجه او الفشار.

تجنب اضافه الصلصات الدسمه الي اطباق الطعام، و استبدالها ببدائل نباتيه طازجة. تقليل كميات الطعام، و ممكن هذا من اثناء استعمال اطباق اكل اصغر. التركيز علي تناول اطعمة =منخفضه الدهون من منتجات الألبان و الأطعمه الأخرى. اجتناب اضافه المكونات الدهنيه الي الطعام، مثل: الزبده و المايونيز. زياده النشاط البدنى يساعد زياده النشاط البدنى علي فقدان الوزن و تنحيف الجسم، و ممكن هذا من اثناء ما يأتي:

زياده الحركه اليوميه خارج الصالات الرياضية: ممكن زياده النشاط اليومي من اجل حرق السعرات الحراريه الزائده و فقدان المزيد من الوزن، و هذا من اثناء احداث بعض التغييرات البسيطه فنمط الحياة، مثل: المشي، او ركوب الدراجه عند الذهاب الي العمل، او صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد.

ممارسه تمارين عاليه الكثافه و رفع الأثقال: يؤدى رفع الأثقال و ممارسه التمرينات عاليه الكثافه ثلاث الي اربع مرات اسبوعيا علي الأقل، الي تقليل مخازن الكربوهيدرات و الجلايكوجين فالعضلات، و زياده معدلات الأيض و حرق الدهون.

علاج تنحيف