الشوفان يحتوي علي القليل من السعرات الحرارية، و نسبه قليله من الدهون و ذلك كلة يساعد علي التخسيس.
يعد الشوفان مصدرا غنيا بالكثير من القيم الغذائيه المختلفه من فيتامينات و معادن و ألياف غذائية، فماذا يجب ان تعرف عن فائدة الشوفان للرجيم؟
فائدة الشوفان للرجيم
يعد الشوفان نوعا من نوعيات الحبوب الكاملة، و التي من الممكن ان تكون جزئا من النظام الصحى الخاص بك، و نذكر بعضا من فائدة المحتمله كما يلي:
1- غنى بالمكملات الغذائية
يحتوى الشوفان علي الكثير من المكملات الغذائيه المختلفة، و التي تساعد فعمليه انقاص الوزن.
حيث ان كاس و احد من الشوفان المطبوخ يحتوى على:
2 غرام من الألياف.
3 غرام من البروتين.
خال من السكريات.
2% من الحصه اليوميه الموصي فيها من الكالسيوم.
6% من الحصه اليوميه للحديد.
1.5 غرام من الدهون.
هذا يعنى ان تناول الشوفان يساعدك فالشعور بالشبع لفتره اطول، بالتالي تناول كميات اقل من الاكل و السعرات الحراريه لاحقا اثناء اليوم، الأمر الذي من شأنة ان يساعدك ففقدان الوزن.
2- ينظم حركات الأمعاء
يعد الشوفان مليئا بالألياف الغذائيه المهمه لصحه الجهاز الهضمي.
حيث يحتاج الجهاز فعمليه الهضم الي الألياف الغذائية، و ذلك يعنى انه يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فالجهاز الهضمي، و يمنع او يساعد فالتخلص من الإصابه بالإمساك و يساهم فتسريع حركه الأمعاء.
3- يساعد فالسيطره علي نسبه السكر فالدم
من المعروف ان الشوفان يعمل علي المساعده فاستقرار مستويات السكر فالدم.
بدورة يعنى ذلك ان تناول الشوفان يحمى الشخص من ارتفاع مستويات السكر المفاجئه و التي تليها انخفاض سريع فالسكر تسبب الجوع و زياده فكميه الاكل المتناولة.
من جهه اخرى، فإن تناول الشوفان من شأنة ان يقلل من خطر الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني، كما يعد من الأطعمه الموصي فيها لمرضي السكري.
4- فائدة الشوفان الأخرى
إلي جانب ذلك، فإن تناول الشوفان يعنى التمتع بالفائدة الصحيه المختلفة، و من اهمها:
خفض ضغط الدم المرتفع.
يشعرك بالشبع و يمد جسمك بالطاقة.
يحمى القلب و يعزز صحته.
يقلل من نسبه الكوليسترول فالدم.
رجيم الشوفان: ما ذا يجب ان تعرف عنه؟
كما ذكرنا، هنالك رجيم معين باستعمال الشوفان كعنصر اساسى لكن تجدر الإشاره الي ضروره استشاره اخصائى تغذيه قبل البدء بة للتأكد من انه يناسبك.
وينقسم رجيم الشوفان علي عده مراحل، و هى علي النحو الاتي:
المرحله الأولى: و التي تشمل تناول الشوفان فالوجبات الرئيسيه الثلاث مدة اسبوع.
المرحله الثانية: تناول الشوفان فالوجبات الرئيسيه الثلاث مع اضافه كاس و احد فقط من الفواكة او الخضراوات لكل و جبة.
المرحله الثالثة: يعود الشخص الي نظام غذائى صحي، علي ان يتناول و جبه رئيسيه من الشوفان.
تجدر الإشاره الي ان هنالك الكثير من المخاطر الصحيه المرتبطه باتباع رجيم الشوفان، كما انه من الصعب الحفاظ علي الوزن الذي فقدتة بعد ان تعود الي نظامك الغذائى الأساسي.
