تعتمد الأنظمه الغذائيه الخاصه بزياده الوزن علي زياده عدد السعرات الحراريه المستهلكة.
هل يوجد نظام غذائى لزياده الوزن؟
رغم ان الشائع هو البحث عن طرق لخساره الوزن، الا ان زياده الوزن و احده من المشاكل التي توجة العديد من الأشخاص الذين يعانون النحافه المفرطة، لذلك بالفعل هنالك انظمه غذائيه تساعد علي زياده الوزن.
مؤشر كتله الجسم هو مقياس للدهون فالجسم، يستعمل و زنك و طولك و عمرك لمنحك نطاقا صحيا، اذا كان مؤشر كتله جسمك اقل من 18.5، فأنت تعانى نقص الوزن، و تحتاج الي التحدث مع الطبيب المختص حول الوزن الذي يجب ان يصبح علية و كيف يمكنك الوصول الي اهدافك بأمان.
كما ان هنالك بعض الطرق التي تساعدك علي اكتساب و زن اضافى و منها ما يلي:
نظام غذائى لزياده الوزن
1.وجبات صحيه اكثر
إذا كنت تأكل خمس او ست و جبات صغيره فاليوم بدلا من ثلاث و جبات كبيرة، فقد تتمكن من الحصول علي المزيد من السعرات الحرارية، و ذلك ممكن ان يساعدك علي زياده الوزن.
2. تناول مشروبات ذات سعرات حراريه اعلى
بدلا من المشروبات كالمشروبات الغازيه الخاصه بالحميه و القهوه و الشاي، تناول الحليب او العصير الذي يحتوى علي منتجات الألبان كامله الدسم و الفواكة و الخضروات الطازجة، سوف يعطونك السعرات الحراريه و التغذيه التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخرى.
3. ابتعد عن الوجبات السريعة
العديد من السعرات الحراريه «الفارغة» مع اضافه الملح و السكر و الدهون غير الصحية، ممكن ان تكون ضاره علي صحتك، ممكن ان تساعدك الأطعمه المغذيه كالفاكهه و منتجات الألبان و اللحوم و الحبوب و بعض الخضروات علي زياده الوزن بكيفية صحية.
4.السلطات ذات السعرات الحراريه العالية
عاده يبتعد راغبو زياده الوزن، عن تناول السلطات، لأنها ربما تكون منخفضه السعرات الحرارية، لكن يمكنك ضخها بالدهون الصحيه و الإضافات المغذيه ذات السعرات العاليه كالأفوكادو و الجبن و المكسرات، لتصبح اكثر سعرات و لا تزال سلطه صحية.
5.الأجبان
إنها غنيه بالسعرات الحرارية، و تحتوى علي الفيتامينات و العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك، و ممكن اضافتها علي العديد من الأطعمه كالبرغر، و السندويشات، و البطاطس، و البيض، و الطواجن، و العديد من الأشياء الأخرى.
6.المكسرات
تعد المكسرات و زبده الفول السودانى و زبده اللوز و أنواع زبده المكسرات الأخري كيفية جميلة لتعبئه السعرات الحراريه المغذية، كما تعد الفواكة المجففه و البذور كذلك و جبات خفيفه غنيه بالسعرات الحرارية.
7.التمارين
يتضمن هذا اليوجا و تمارين الضغط و السحب و تمارين رفع الأثقال و الأنشطه الأخري التي ممكن ان تساعدك فزياده الوزن، انهم يحرقون السعرات الحرارية، لكن ذلك ممكن ان يجعلك اكثر جوعا لذلك تأكل اكثر.
نظام السعرات الحراريه لزياده الوزن
نظام غذائى لزياده الوزن
الأنظمه التي تعتمد علي حساب السعرات الحرارية، هى الأفضل سواء فنقص الوزن او زيادته، لأنها تساعدك علي معرفه السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك بناء علي طولك و كتله جسمك، و بالتالي سوف تحصل علي اقل منها او ازيد منها، علي حسب رغبتك فالزياده او النقصان.
تعتمد سرعه اكتساب الوزن علي عدد السعرات الحراريه التي تحتاجها للحفاظ علي و زنك. اذا حافظت علي و زنك علي 2000 سعره حراريه فاليوم، فسوف تكتسب و زنا اسرع بعديد عند اتباع نظام غذائى يحتوى علي 3000 سعر حرارى اكثر من الشخص الذي يحافظ علي و زنة عند 2500 سعره حراريه فاليوم.
نظام غذائى لزياده الوزن فاسبوع.
