الارق هو حاله صحيه و نفسيه فو قت و احد تصيب الشخص و تسبب القلق و عدم القدرة علي النوم
او الاستمرار فية لفترات طويلة مما يضر بصحة الجسم و يجعلة يشعر دائما بالارهاق و التعب و الصداع و الم العيون احيانا
وتعكير المزاج و هو يصيب الاطفال و المراهقين وكبيرة السن لعدة سبب مختلفه
واذا اردت ان تتخلص من الارق اليك هذة النصائح المفيدة و التي اذا اتبعتها سوف تتخلص منة نهائيا :
_ضبط مواعيد النوم و الاستيقاظ جميع يوم حتي ايام الاجازات
_اتباع روتين يساعد علي الاسترخاء قبل النوم كالدش الدافئ او الاستماع للموسيقي او القران الكريم
_تهيئة غرفة النوم عن طريق جعل الاضواء خافته جدا جدا و الحفاظ علي نظافة الغرفة و ترتيبها
_تناول الوجبات ال كبار قبل النوم بساعات كثيرة و اجتناب تناولها قبل ميعاد النوم مباشره
_التقليل من شرب المنبهات و الكحوليات و النيكوتين
_عدم اخذ قيلولة فو سط النهار حتي اذا ذهبت للنوم ليلا تستطيع النوم مباشره
_عدم تناول اي عقاقير طبية تؤدى الي الارق
_ممارسة الرياضة فهى تساعد على تحسين الحالة المزاجية و تساعد الجسم فالحصول علي النوم العميق ليلا
الوقايه من الارق
نصائح مهمه جدااا تخلصك من الارق نهائي
وقايات من الارق
