تجربتي مع رجيم التنشيف , كيف تنشف دهون الجسم

رجيم التنشيف يعتمد ذلك النظام علي تناول البروتينات و التقليل من الكربوهيدرات و النشويات حسب ما يحتاجة الجسم فقط.

يتتبع لاعبو كمال الأجسام، و الرياضيون الذين يتناولون المكملات الغذائيه التي تساهم فنفخ عضلاتهم، نظام رجيم التنشيف فالتغذيه عادة، و لكن ما تقدم لا يمنع الأفراد العاديين من تطبيق ذلك النظام، دون تناول المكملات الغذائيه لضمان عدم نفخ العضلات.


ويمتاز رجيم التنشيف بفاعليتة فاحراق الدهون، و خساره الكثير من الكيلوغرامات، من دون التأثير علي صحه العضلات و قوتها، بخلاف انظمه الرجيم الغذائيه الأخري الشائعة، و التي ترتكز علي فقدان الوزن و الدهون حصرا، دون العنايه بالعضلات.

ومع استمرار اتباع الأنظمه الغذائيه المذكورة، ترتخى العضلات، ما يتسبب فالام بالكتفين و الظهر. و بالمقابل، يحافظ رجيم التنشيف علي العضلات مشدودة.

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم و شد عضلاته

يتطلب رجيم التنشيف من متتبعه، الآتي:

• المواظبه علي تناول اغذيه التنشيف، و التي تشمل: اللحوم و الأسماك و البيض و منتجات الألبان، فضلا عن طعام الألياف، مما يساهم فابطاء عمليه الهضم، و يزيد الشعور بالشبع لفتره اطول.

• المداومه علي اداء التمرينات الرياضية.

• تناول الدهون الصحية، المتمثله فالـ”أوميغا 3″ المتوافره فالأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو.

• اجتناب العناصر الغذائية، التي تحتوى علي الدهون المشبعة، كالمعلبات و رقائق البطاطس المقليه و الحلويات و الكعك و الأطعمه الجاهزة.


• تحديد كم الكربوهيدرات المستهلك، خلال اتباع ذلك الرجيم، من دون تجنبها كليا، و هذا حفاظا علي عمليات الأيض.

• تناول السكر، و لكن بعد الفراغ من ممارسه الرياضه مباشرة؛ اذ ان الجسم لن يحول هذة السكريات الي دهون حينئذ، بل سيخزنها علي هيئه “غليكوجين”، و هو ما يفيد فبناء العضلات.


• تقسيم الوجبات الي خمس و جبات يوميا، مع الحرص علي تناول الفطور الذي يتألف من عناصر غذائيه منوعة.


• تناول اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندى و الأطعمه الحاره و الزبادى قليله الدسم، و أيضا الحبوب الكامله لغناها بالعناصر الغذائيه الهامة.

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم و شد عضلاته

5 نصائح لنجاح الرجيم


لضمان نجاح رجيم التنشيف، و الحصول علي جسم متناسق و مشدود العضلات، لا بد من الحرص علي اتباع النصائح الآتية:


1. شرب كم و افر من المياة و العصائر الطبيعية، و لا سيما عصير البرتقال.


2. البعد عن تناول الأملاح و السكريات و الدهون و المشروبات الغازيه و الأطعمه الجاهزة.


3. الحرص علي ممارسه التمرينات العضليه الخاصه برياضه السباحه او الملاكمه او الجرى او ركوب الدراجة…


4. الحصول علي قسط كاف من الراحة، و النوم الذي يعد من العوامل الأهم المساعده فاحراق الدهون.


5. تناول الكافيين قبل ممارسه التمرينات الرياضية، كى تزيد معدلات الـ”أدرينالين” فالجسم، و من بعدها تتفتت الدهون و تتحول الي مجري الدم، حتي تمد الجسم بالطاقه اللازمة.

تجربتى مع رجيم التنشيف.








تجربتي مع رجيم التنشيف , كيف تنشف دهون الجسم