حساب السعرات الحرارية للجسم , احسب مستوي السعرات الحرارية الذي تحتاجة

حساب السعرات الحرارية. احتياجاتك اليوميه من السعرات الحراريه هى خاصه بك.

حساب السعرات الحرارية

يتم حساب السعرات الحراريه اللازمه يوميا عن طريق معادلات حسابيه متعدده منها معادلات ميفلين (BMR)وهى تعتمد علي حساب معدل العمليات الأيضيه و فقا لما يلى : رجل = (10*الوزن (كلغم) ) + (6.25* الطول (سم)) – (5*العمر) + 5 امرأه = (10*الوزن(كلغم)) + (6.25 * الطول(سم)) – (5* العمر) – 161 و يتم اضافه معامل النشاط البدنى لك كما يلي


: 1.2 اذا كنت لا تمارس تمارين رياضيه او لديك عمل مكتبي, الأعمال البيتيه اليومية.

1.3 اذا كنت تمارس تمارين رياضيه 1-3 ايام فالأسبوع (تمارين رياضيه خفيفة). 1.5 اذا كنت تمارس تمارين رياضيه 5 ايام فالأسبوع.

1.7 اذا كنت تمارس تمارين رياضيه بشكل يومي. السعرات الحراريه اللازمه للحفاظ علي و زنك تساوى (BMR) مضروبا فمستوي نشاطك البدني, و لخساره 0.5 كيلوغرام من و زنك عليك خساره 500 سعره حراريه يوميا. ان اروع و سيله لإنقاص الوزن تكون من اثناء اتباع نظام غذائى صحى و ممارسه تمارين رياضية, و الحرص علي عدم خفض السعرات الحراريه الخاصه بك اكثر من 1000 سعره حراريه فاليوم الواحد, و محاوله خفض السعرات الحراريه تدريجيا, و تناول و جبات غذائيه متوازنه تحتوى علي نسبه جيده من الألياف.

حساب السعرات الحراريه للجسم.




حساب السعرات الحرارية للجسم , احسب مستوي السعرات الحرارية الذي تحتاجة