رجيم الشوفان , رجيم الشوفان لانقاص الوزن

رجيم الشوفان و احد من اشهر نوعيات الرجيم الذي تتنتشر هذة الفتره و يتبعها اشخاص كثيرة.

ما هو رجيم الشوفان؟


إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتقليل من و زنك يمكنك اتباع النظام الغذائى التالي:

1. و جبه الفطور


تستطيع تناول و جبه خفيفه صباحا تحتوى علي الفواكة الطازجة، او بعض الخضروات النيئة، و قم بإضافه الشوفان اليه، و تستطيع اضافه كميه صغيره من الشوفان الي الحليب الخالى من الدسم و الزبادى قليل الدسم، كما ان القرفه تعد اضافه جميلة للنكهة.


ويجب التنوية الي اهميه ان يصبح الشوفان كاملا و ليس سريع التحضير؛ لأن الشوفان سريع التحضير يحتوى غالبا علي سكر مضاف.

2. و جبه الغذاء


يصبح حجم الحصه الموصي فيها نص كاس من حبوب الشوفان علي الغذاء مع الوجبات الرئيسه التي تتناولها.

3. و جبه العشاء


عاده ما تتضمن هذة الوجبه الدجاج المشوي، او السمك، او شريحه لحم صغيره خفيفة، او حتي برغر ديك رومي، و يتم اضافه الشوفان مع الخضروات خلال طهيها مع الوجبة.

تحضير الشوفان للرجيم


الكيفية الاكثر انتشارا لاستعمال الشوفان هو تناولة مع الحليب و إضافه بعض المكسرات و الفاكهه لتعزيز مذاقه، و إليك فيما يأتى طرق بسيطه لتحضير الشوفان للرجيم:

تحضير الشوفان مع نص كاس من الماء او الحليب قليل الدسم.


مزج الشوفان مع الماء المغلى حتي يكون الشوفان طريا، و من بعدها اضافه بعض المكسرات و الفاكهه عليه.


إضافه الشوفان الي المخبوزات.


كيف يساعد رجيم الشوفان علي خساره الوزن؟


يعد الشوفان خيار افطار صحى و مفيد لتقليل و زن الجسم حيث يعمل علي التالي:

1. التقليل من مستوي السكر فالدم


حيث يعانى المصابون بالسكرى من عدم انتظام فمستويات السكر بالدم نتيجه لانخفاض حساسيه الخلايا تجاة الإنسولين.

وإحدي فائدة حبوب الشوفان هى زياده استجابه الخلايا للإنسولين، و بالتالي المساعده فالتحكم بمستويات السكر فالدم.

2. خفض مستويات الكوليسترول و الدهون الضاره فالدم


حيث اثبتت الدراسات الدور الكبير لألياف المنزلا غلوكان (Beta-glucan fiber) الموجوده فالشوفان فخفض الكوليسترول فالدم و منع الدهون بالجسم من التأكسد.

3. احتواء الشوفان علي عناصر غذائيه مهمة


يعد الشوفان جزء مهم من النظام الغذائى الصحي، بحيث يحتوى نص كاس من الشوفان المطبوخ فالماء علي كميه قليله جدا جدا من السعرات الحرارية.

رجيم الشوفان.









رجيم الشوفان , رجيم الشوفان لانقاص الوزن