الحرص علي ممارسه التمارين الرياضيه المختلفةومن اهمها المشى نص ساعه علي الأقل يوميا.
تنحيف الجسم فاسبوع يبحث بعض الناس عن طرق لتنحيف الجسم، خاصة عند و جود مناسبه خاصه تحتاج الي انقاص الوزن بسرعه اثناء اسبوع مثلا، و لكن لا ينصح خبراء التغذيه بمحاوله فقدان كميات كبيره من الوزن اثناء اسبوع، فوفقا لمركز السيطره علي الأمراض (بالإنجليزية: Center for Disease Control)، فإن الخساره الآمنة
والصحيه للوزن هى خساره 0.45-0.91 كيلوغرام اسبوعيا، و هذا لأن فقدان الوزن بشكل كبير و بسرعه ربما يتسبب بعده مشاكل صحية، مثل: زياده احتمال حصوات المرارة، و الجفاف، و الصداع، و الإعياء، و عدم انتظام الدوره الشهرية.
تخفيف السعرات الحراريه يساعد التقليل من تناول السعرات الحراريه بمقدار 500 سعره حراريه فاليوم علي انقاص الوزن بشكل امن و صحي، و ممكن تحقيق هذا من اثناء عده خطوات و منها ما يأتي:
تجنب الأطعمه الخفيفه التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكر، و استبدلها بالفاكهه الطازجه او الفشار. اجتناب اضافه الصلصات الدسمه الي اطباق الطعام، و استبدالها ببدائل نباتيه طازجة. تقليل كميات الطعام، و ممكن هذا من اثناء استعمال اطباق اكل اصغر. التركيز علي تناول اطعمة =منخفضه الدهون من منتجات الألبان و الأطعمه الأخرى. اجتناب اضافه المكونات الدهنيه الي الطعام، مثل: الزبده و المايونيز. زياده النشاط البدنى يساعد زياده النشاط البدنى علي فقدان الوزن و تنحيف الجسم، و ممكن هذا من اثناء ما يأتي:
زياده الحركه اليوميه خارج الصالات الرياضية: ممكن زياده النشاط اليومي من اجل حرق السعرات الحراريه الزائده و فقدان المزيد من الوزن، و هذا من اثناء احداث بعض التغييرات البسيطه فنمط الحياة، مثل: المشي، او ركوب الدراجه عند الذهاب الي العمل، او صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد. ممارسه تمارين عاليه الكثافه و رفع
الأثقال: يؤدى رفع الأثقال و ممارسه التمرينات عاليه الكثافه ثلاث الي اربع مرات اسبوعيا علي الأقل، الي تقليل مخازن الكربوهيدرات و الجلايكوجين فالعضلات، و زياده معدلات الأيض و حرق الدهون. تقليل تناول الوجبات السريعه يساعد التخفيف من تناول الوجبات السريعة، مثل: الحلويات الجاهزة، و الوجبات الخفيفه المصنعه خارج البيت، و المخبوزات، فتنحيف الجسم، و هذا لأنها اطعمة =تحتوى علي سعرات حراريه مرتفعة، و تفتقر للمكونات الصحية، و ترتفع بها نسبه الملح و الكربوهيدرات.
علاج تنحيف.
