كيف انزل الضغط , اسرع علاج لخفض ضغط الدم

ممارسه الرياضه بشكل منتظم ينصح مرضي ارتفاع ضغط الدم بممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه فمعظم ايام الأسبوع.

يمكن ان يؤدى الي الكثير من المضاعفات

مثل السكته الدماغية


وأمراض القلب، و فالحقيقه يعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، و هذا لأنة لا يتسبب بظهور علامات او اعراض تحذيريه عند ارتفاعه، و من الجدير بالذكر ان ارتفاع ضغط الدم يعتبر من الأمراض التي ممكن الوقايه منها، و السيطره عليها عند حدوثها، و تجدر الإشاره الي ان مرض ارتفاع ضغط الدم يصيب ما يقارب 75 مليون شخص فالولايات الامتحده الأمريكية.

طرق خفض ضغط الدم المرتفع تغيير نمط الحياة هنالك الكثير من النصائح المتعلقه بتغيير نمط الحياة للمساعده علي خفض ضغط الدم المرتفع، و من هذة النصائح ما يأتي:

التخلص من الوزن الزائد: يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطا و ثيقا بزياده الوزن، اذ يلاحظ ازدياد قيم ضغط الدم بازدياد الوزن، كما ان زياده الوزن تسبب انقطاع النفس خلال النوم، مما يساهم فرفع ضغط الدم، و ممكن القول ان ضغط الدم ممكن ان ينخفض بمقدار 1 ميليمتر زئبقى (بالإنجليزية: mm Hg) مقابل فقدان كيلوغرام و احد من الوزن، و فالحقيقه تنبغى المحافظه علي محيط الخصر الطبيعي، بحيث لا يزيد عن 102 سم لدي الرجال، و لا يزيد عن 89 سم لدي النساء.

ممارسه الرياضه بشكل منتظم: ينصح مرضي ارتفاع ضغط الدم بممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه فمعظم ايام الأسبوع، بما بها رياضه المشي، او الركض، او ركوب الدراجات، او السباحة، او الرقص، اذ ان الرياضه تسبب خفض ضغط الدم بما يقارب 5-8 ميليمتر زئبقى لدي مرضي ضغط الدم.

اتباع نظام غذائى صحي: و هذا من اثناء اتباع نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة، و الفواكة و الخضروات، و منتجات الألبان قليله الدسم، و قليل الدهون المشبعه و الكولسترول، و يجدر القول ان اتباع نظام غذائى صحى يساعد علي خفض ضغط الدم بمقدار 11 ميليمتر زئبقي، و تجدر الإشاره الي انة ممكن اتباع العادات الغذائيه الصحيه كذلك كزياده استهلاك البوتاسيوم من مصادرة الغذائيه كالخضار و الفواكة بدلا من تناول المكملات الغنيه بالبوتاسيوم. تقليل استهلاك الصوديوم:

يمكن ان يؤدى تقليل استهلاك الصوديوم الي خفض ضغط الدم المرتفع بمقدار 5-6 ملم زئبق، و فالحقيقه ينصح الأطباء بتناول كميه اقل من 2300 ملغم من الصوديوم يوميا، و التي تعادل معلقه صغيره من ملح الطعام، و لخفض كميه الصوديوم ينصح بقراءه الملصقات الموجوده علي الأطعمه و الأغذيه لمعرفه كميه الصوديوم فيها، بالإضافه الي الحد من تناول الأطعمه الجاهزة، و عدم اضافه الملح الي الاكل و استبدالة بالبهارات و الأعشاب.

كيف انزل الضغط.

• أسرع علاج لخفض الضغط