كيف ازيل الكرش بالتمارين , تمارين للتخلص من الكرش في اسبوع فقط

هذه بعض التمارين السهله والتي سوف تجعلك تتخلصين من الكرش نهائيا:

_التمرين الجانبي :

قومي بالاستلقاء على احد جانبي الجسم بعدها ارفعي الجسم كاملا عن الارض مع الارتكاز على
كفه اليد

والقدم واليد الثانيه ارفعيها للاعلي وقومي بنزول الجسم ورفعه 10 مرات

وبعدها قومي بالتبديل على الجهه الاخرى و كرري هذا التمرين بنفس الطريقه

_تمرين ثني جسمك كالجسر :

قومي بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم ثم اثني الساقين على بعضهما قليلا وابدئي برفع الجسم
كالجسر

للاعلى وانزاله للاسفل عده مرات متتاليه

_ تمرين رفع البطن :

قومي بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم ثم اثني الساقين وارفعي البطن للاعلى قليلا وقومي بانزاله
بحركات

سريعه وكرري هذا التمرين 20 مره يوميا

_ تمرين الاستلقاء على البطن :

وهو تمرين متعب في حاله ان كان صاحب المشكله يمتلك كرشا كبيرا جدا

قومي بالاستلقاء على البطن و تثبيت اليدين خلف الظهر وارفعي الاكتاف والراس والبطن للاعلى قليلا
ثم قومي بانزالهم

وكرري هذه الحركات من 15 ل 30 مره يوميا

_ تمرين المشي مستقيما :

فهو تمرين مميز بالقدره علي ممارسته بجميع الاوقات والاماكن وغير متعب ويصلح لجميع من يعانون
من

مشكله الكرش ويتم التمرين بالمشي مستقيما مع رفع الاكتاف وشد البطن وقد تكون نتائج هذا
التمرين مذهله

في التخلص من الكرش في مده زمنيه تبدا من اسبوع.

كيف ازيل الكرش بالتمارين

تمارين للتخلص من الكرش في اسبوع فقط

كيف ازيل الكرش بتمرين