افضل رجيم صحي , افضل رجيم صحي لحرق الدهون

أفضل رجيم في العالم يمكن أن يكون فقط بتناول طعام صحي متوازن دون حرمان.

هل هناك رجيم هو الأفضل على الإطلاق لا يوجد رجيم مثالي، إذ تختلف الحمية المناسبة
من شخصٍ لآخر حسب جيناته وأسلوب الحياة التي يعتمدها،إذ إنّ الحمية الغذائيّة المُناسبة لشخص مُعين
قد لا تُناسب غيره،
وذلك لأنّ تخطيط الحميات المناسبة يعتمد على مجموعةٍ من العوامل البيئيّة، والشخصيّة، والنفسيّة المحيطة، ومنها؛
العائلة والمجتمع المحيط، والوعي التغذوي لديهم، كما أنّه قد يعتمد على دخل العائلة، والطعام المتوفر
في المنزل،
كما تؤثر عوامل أخرى على تخطيط الحمية المناسبة للشخص، منها:
التاريخ العائلي، والجينات. العِرق (بالإنجليزيّة: Race). العمر. الجنس. العادات الغذائية، والنشاط البدني. مكان السكن والعمل،
والعبادة. العادات والتقاليد والثقافة الشائعة. عدم الحصول على القسط الكافي من النوم. بعض الحالات الطبية،
وتناول بعض الأدوية. التوتر. الإصابة باضطراب نهم الطعام (بالإنجليزية: Binge eating disorder).

أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن هناك العديد من أنواع الحميات، منها ما
يرّكز على تقليل الشهية، ومنها ما يخفّض من السعرات الحرارية المتناولة أو الكربوهيدرات، أو الدهون.

ومن الجدير بالذكر أنّه لا بد من التقليل من السعرات الحراريّة لتحقيق خسارة الوزن مهما
كانت الحمية الغذائيّة المتبعة، كما لا بدّ من الرجوع للحصص الغذائيّة اللازمة لكلّ شخص، وفيما
يأتي بعض الحميات الغذائيّة أو أنماط التغذية التي تساهم في خسارة الوزن: الحمية المتوازنة قليلة
السعرات الحرارية: يوصي معظم أخصائيّي التغذية بهذه الحمية لمن يرغبون بخسارة الوزن، وتتكوّن هذه الحمية
من الأغذية التي يتناولها الشخص عادةً ولكن بكمياتٍ أقل، وهناك عدة أسباب تجذب الأشخاص لهذه
الحمية؛ أهمُّها بساطتها، إذ إنّ كل ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائي الذي
أصدرته وزارة الزراعة في الولايات المتحدة (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، والذي يوصي بتنويع
الأغذية المتناولة، بحيث تحتلّ منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب
بأنواعها، كما يُوصي بتناول 5 حصصٍ على الأقل يومياً من الخضار والفواكه، وتناول كميات معتدلة
من منتجات الحليب واللحوم، والتقليل من الأطعمة الغنيّة بالدهون أو السكريّات، أو الأطعمة التي تحتوي
على القليل من المغذيات، وتجدر الإشارة إلى أنّ من المهمّ التركيز على حجم الحصص المُتناولة،
وذلك لتجنُّب تناول كميّةٍ أكبر من الحصص المطلوبة، فعلى سبيل المثال تُشكّل القطعة الواحدة من
خبز التوست حصةً من الخبز، كما أنّ الحصة الواحدة من اللحوم تُعادل ما يقارب 90
غراماً منها، ومن الجدير بالذكر أنّ أغلب الدراسات المنشورة عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول
الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية، والتي تُوصي بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً بما يتراوح من
500 إلى 1000 سعرة حرارية.

افضل رجيم صحي.