أفضل رجيم فالعالم ممكن ان يصبح فقط بتناول اكل صحي متوازن دون حرمان.
هل هنالك رجيم هو الأفضل على الإطلاق لا يوجد رجيم مثالي،
اذ تختلف الحميه المناسبه من شخص لآخر حسب جيناتة و أسلوب الحياة التي يعتمدها،إذ ان الحميه الغذائية المناسبه لشخص معين ربما لا تناسب غيره،
وذلك لأن تخطيط الحميات المناسبه يعتمد على مجموعة من العوامل البيئية،
والشخصية،
والنفسيه المحيطة،
ومنها؛
العائلة و المجتمع المحيط،
والوعى التغذوى لديهم،
كما انه ربما يعتمد على دخل العائلة،
والاكل المتوفر فالمنزل،
كما تؤثر عوامل ثانية =على تخطيط الحميه المناسبه للشخص،
منها:
التاريخ العائلي،
والجينات.
العرق بالإنجليزية: Race).
العمر.
الجنس.
العادات الغذائية،
والنشاط البدني.
مكان السكن و العمل،
والعبادة.
العادات و التقاليد و الثقافه الشائعة.
عدم الحصول على القسط الكافى من النوم.
بعض الحالات الطبية،
وتناول بعض الأدوية.
التوتر.
الإصابه باضطراب نهم الاكل بالإنجليزية: Binge eating disorder).
أفضل الحميات الغذائية التي تساهم فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات،
منها ما يركز على تقليل الشهية،
ومنها ما يخفض من السعرات الحرارية المتناوله او الكربوهيدرات،
او الدهون.
ومن الجدير بالذكر انه لا بد من التقليل من السعرات الحرارية لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحميه الغذائية المتبعة،
كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائية اللازمه لكل شخص،
وفيما يأتى بعض الحميات الغذائية او انماط التغذيه التي تساهم فخساره الوزن: الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،
وتتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل،
وهنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛
اهمها بساطتها،
اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)،
والذى يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة،
بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام،
مثل الخبز،
والمعكرونة،
والأرز،
والحبوب بأنواعها،
كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار و الفواكه،
وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم،
والتقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات،
او الأطعمه التي تحتوى على القليل من المغذيات،
وتجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة،
وذلك لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة،
فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز،
كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها،
ومن الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،
تكون حول الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية،
والتى توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000 سعره حرارية.
اروع رجيم صحي.
