تجربتي مع رجيم التنشيف , كيف تنشف دهون الجسم

رجيم التنشيف يعتمد ذلك النظام على تناول البروتينات و التقليل من الكربوهيدرات و النشويات حسب ما يحتاجة الجسم فقط.

يتتبع لاعبو كمال الأجسام،

 


والرياضيون الذين يتناولون المكملات الغذائية التي تساهم فنفخ عضلاتهم،

 


نظام رجيم التنشيف فالتغذيه عادة،

 


ولكن ما تقدم لا يمنع الأفراد العاديين من تطبيق ذلك النظام،

 


دون تناول المكملات الغذائية لضمان عدم نفخ العضلات.

ويمتاز رجيم التنشيف بفاعليتة فاحراق الدهون،

 


وخساره الكثير من الكيلوغرامات،

 


من دون التأثير على صحة العضلات و قوتها،

 


بخلاف انظمه الرجيم الغذائية الأخري الشائعة،

 


والتى ترتكز على فقدان الوزن و الدهون حصرا،

 


دون العنايه بالعضلات.

ومع استمرار اتباع الأنظمه الغذائية المذكورة،

 


ترتخى العضلات،

 


ما يتسبب فالام بالكتفين و الظهر.

 


وبالمقابل،

 


يحافظ رجيم التنشيف على العضلات مشدودة.

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم و شد عضلاته

يتطلب رجيم التنشيف من متتبعه،

 


الآتي:

• المواظبه على تناول اغذيه التنشيف،

 


والتى تشمل: اللحوم و الأسماك و البيض و منتجات الألبان،

 


فضلا عن طعام الألياف،

 


مما يساهم فابطاء عملية الهضم،

 


ويزيد الشعور بالشبع لفتره اطول.

• المداومه على اداء التمرينات الرياضية.

• تناول الدهون الصحية،

 


المتمثله فال”أوميغا 3″ المتوافره فالأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو.

• اجتناب العناصر الغذائية،

 


التى تحتوى على الدهون المشبعة،

 


كالمعلبات و رقائق البطاطس المقليه و الحلويات و الكعك و الأطعمه الجاهزة.

• تحديد كم الكربوهيدرات المستهلك،

 


خلال اتباع ذلك الرجيم،

 


من دون تجنبها كليا،

 


وذلك حفاظا على عمليات الأيض.

• تناول السكر،

 


ولكن بعد الفراغ من ممارسه الرياضه مباشرة؛

 


اذ ان الجسم لن يحول هذي السكريات الى دهون حينئذ،

 


بل سيخزنها على هيئه “غليكوجين”،

 


وهو ما يفيد فبناء العضلات.

• تقسيم الوجبات الى خمس و جبات يوميا،

 


مع الحرص على تناول الفطور الذي يتألف من عناصر غذائية منوعة.

• تناول اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندي و الأطعمه الحارة و الزبادي قليلة الدسم،

 


وأيضا الحبوب الكاملة لغناها بالعناصر الغذائية الهامة.

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم و شد عضلاته

5 نصائح لنجاح الرجيم

لضمان نجاح رجيم التنشيف،

 


والحصول على جسم متناسق و مشدود العضلات،

 


لا بد من الحرص على اتباع النصائح الآتية:

1.

 


شرب كم و افر من المياة و العصائر الطبيعية،

 


ولا سيما عصير البرتقال.

2.

 


البعد عن تناول الأملاح و السكريات و الدهون و المشروبات الغازية و الأطعمه الجاهزة.

3.

 


الحرص على ممارسه التمرينات العضليه الخاصة برياضه السباحه او الملاكمه او الجرى او ركوب الدراجة…

4.

 


الحصول على قسط كاف من الراحة،

 


والنوم الذي يعد من العوامل الأهم المساعدة فاحراق الدهون.

5.

 


تناول الكافيين قبل ممارسه التمرينات الرياضية،

 


كى تزيد معدلات ال”أدرينالين” فالجسم،

 


ومن بعدها تتفتت الدهون و تتحول الى مجري الدم،

 


حتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

تجربتي مع رجيم التنشيف.




138 مشاهدة

تجربتي مع رجيم التنشيف , كيف تنشف دهون الجسم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.