طريقة انقاص الوزن 10 كيلو بالاسبوع بكل سهولة و اروع نصائح للرجيم
بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .
1 يفضل طعام زبادي خالي الدسم
2 لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .
3 تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر
4 المشي جميع يوم على الأقل 20 دقيقه .
5 اجتناب طعام الحلويات نهائيا
6 لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتي اذا كانت مخصصه للدايت .
7 لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع
8 احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك
9 ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحالة الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .
10 لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثة .
11 اجتناب تناول المأكولات السريعة
رجيم 3)
مأكولات سريعة
نظام الرجيم
لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عبارة عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .
رجيم 7)
استيك مشوى
رجيم اول يوم
الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم
العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.
رجيم 9)
دجاج مشوى
رجيم ثاني يوم
الغداء ¼ دجاجة مشويه زبادي ببذر الكتان
العشاء بيضه مسلوقه و سلطة جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
رجيم
دجاج مسلوق
رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل ان تكون صدر.
رجيم 10
تونة
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.
رجيم 4)
سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة
العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
رجيم 11
لحمه مسلوقة
رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمه مسلوقه و سلطة مضاف اليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمره فاكهة
رجيم 12
لانشون
رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم اوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن
رجيم سريع لانقاص الوزن فاسبوع
اسرع كيفية لانقاص الوزن باسبوع
رجيم سريع لانقاص الوزن فاسبوع
