تعتمد الأنظمه الغذائية الخاصة بزياده الوزن على زياده عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
هل يوجد نظام غذائى لزياده الوزن؟
رغم ان الشائع هو البحث عن طرق لخساره الوزن،
الا ان زياده الوزن واحده من المشاكل التي توجة العديد من الأشخاص الذين يعانون النحافه المفرطة،
لذا بالفعل هنالك انظمه غذائية تساعد على زياده الوزن.
مؤشر كتله الجسم هو مقياس للدهون فالجسم،
يستخدم و زنك و طولك و عمرك لمنحك نطاقا صحيا،
اذا كان مؤشر كتله جسمك اقل من 18.5،
فأنت تعانى نقص الوزن،
وتحتاج الى التحدث مع الطبيب المختص حول الوزن الذي يجب ان يصبح عليه و كيف يمكنك الوصول الى اهدافك بأمان.
كما ان هنالك بعض الطرق التي تساعدك على اكتساب وزن اضافى و منها ما يلي:
نظام غذائى لزياده الوزن
1.وجبات صحية اكثر
إذا كنت تأكل خمس او ست و جبات صغار فاليوم بدلا من ثلاث و جبات كبيرة،
فقد تتمكن من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية،
وهذا ممكن ان يساعدك على زياده الوزن.
2.
تناول مشروبات ذات سعرات حرارية اعلى
بدلا من المشروبات كالمشروبات الغازية الخاصة بالحميه و القهوه و الشاي،
تناول الحليب او العصير الذي يحتوى على منتجات الألبان كاملة الدسم و الفواكة و الخضروات الطازجة،
سوف يعطونك السعرات الحرارية و التغذيه التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخرى.
3.
ابتعد عن الوجبات السريعة
العديد من السعرات الحرارية «الفارغة» مع اضافه الملح و السكر و الدهون غير الصحية،
يمكن ان تكون ضارة على صحتك،
يمكن ان تساعدك الأطعمه المغذيه كالفاكهه و منتجات الألبان و اللحوم و الحبوب و بعض الخضروات على زياده الوزن بكيفية صحية.
4.السلطات ذات السعرات الحرارية العالية
عاده يبتعد راغبو زياده الوزن،
عن تناول السلطات،
لأنها ربما تكون منخفضه السعرات الحرارية،
لكن يمكنك ضخها بالدهون الصحية و الإضافات المغذيه ذات السعرات العاليه كالأفوكادو و الجبن و المكسرات،
لتصبح اكثر سعرات و لا تزال سلطة صحية.
5.الأجبان
إنها غنيه بالسعرات الحرارية،
وتحتوى على الفيتامينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك،
ويمكن اضافتها على العديد من الأطعمه كالبرغر،
والسندويشات،
والبطاطس،
والبيض،
والطواجن،
والعديد من الأشياء الأخرى.
6.المكسرات
تعد المكسرات و زبدة الفول السوداني و زبدة اللوز و أنواع زبدة المكسرات الأخري كيفية جميلة لتعبئه السعرات الحرارية المغذية،
كما تعد الفواكة المجففه و البذور كذلك و جبات خفيفه غنيه بالسعرات الحرارية.
7.التمارين
يتضمن هذا اليوجا و تمارين الضغط و السحب و تمارين رفع الأثقال و الأنشطه الأخري التي ممكن ان تساعدك فزياده الوزن،
انهم يحرقون السعرات الحرارية،
لكن ذلك ممكن ان يجعلك اكثر جوعا لذلك تأكل اكثر.
نظام السعرات الحرارية لزياده الوزن
نظام غذائى لزياده الوزن
الأنظمه التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية،
هى الأفضل سواء فنقص الوزن او زيادته،
لأنها تساعدك على معرفه السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناء على طولك و كتله جسمك،
وبالتالي سوف تحصل على اقل منها او ازيد منها،
علي حسب رغبتك فالزياده او النقصان.
تعتمد سرعه اكتساب الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على و زنك.
اذا حافظت على و زنك على 2000 سعره حرارية فاليوم،
فسوف تكتسب و زنا اسرع بعديد عند اتباع نظام غذائى يحتوى على 3000 سعر حرارى اكثر من الشخص الذي يحافظ على و زنة عند 2500 سعره حرارية فاليوم.
نظام غذائى لزياده الوزن فاسبوع.
