الشوفان يحتوي على القليل من السعرات الحرارية،
ونسبة قليلة من الدهون و ذلك كله يساعد على التخسيس.
يعد الشوفان مصدرا غنيا بالكثير من القيم الغذائية المختلفة من فيتامينات و معادن و ألياف غذائية،
فماذا يجب ان تعرف عن فائدة الشوفان للرجيم؟
فائدة الشوفان للرجيم
يعد الشوفان نوعا من نوعيات الحبوب الكاملة،
والتى من الممكن ان تكون جزئا من النظام الصحي الخاص بك،
ونذكر بعضا من فائدة المحتمله كما يلي:
1 غنى بالمكملات الغذائية
يحتوى الشوفان على الكثير من المكملات الغذائية المختلفة،
والتى تساعد فعملية انقاص الوزن.
حيث ان كاس واحد من الشوفان المطبوخ يحتوى على:
2 غرام من الألياف.
3 غرام من البروتين.
خال من السكريات.
2 من الحصه اليومية الموصي فيها من الكالسيوم.
6 من الحصه اليومية للحديد.
1.5 غرام من الدهون.
هذا يعني ان تناول الشوفان يساعدك فالشعور بالشبع لفتره اطول،
بالتالي تناول كميات اقل من الاكل و السعرات الحرارية لاحقا اثناء اليوم،
الأمر الذي من شأنة ان يساعدك ففقدان الوزن.
2 ينظم حركات الأمعاء
يعد الشوفان مليئا بالألياف الغذائية المهمه لصحة الجهاز الهضمي.
حيث يحتاج الجهاز فعملية الهضم الى الألياف الغذائية،
وهذا يعني انه يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فالجهاز الهضمي،
ويمنع او يساعد فالتخلص من الإصابه بالإمساك و يساهم فتسريع حركة الأمعاء.
3 يساعد فالسيطره على نسبة السكر فالدم
من المعروف ان الشوفان يعمل على المساعدة فاستقرار مستويات السكر فالدم.
بدورة يعني ذلك ان تناول الشوفان يحمى الشخص من ارتفاع مستويات السكر المفاجئه و التي تليها انخفاض سريع فالسكر تسبب الجوع و زياده فكميه الاكل المتناولة.
من جهه اخرى،
فإن تناول الشوفان من شأنة ان يقلل من خطر الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني،
كما يعد من الأطعمه الموصي فيها لمرضي السكري.
4 فائدة الشوفان الأخرى
إلي جانب ذلك،
فإن تناول الشوفان يعني التمتع بالفائدة الصحية المختلفة،
ومن اهمها:
خفض ضغط الدم المرتفع.
يشعرك بالشبع و يمد جسمك بالطاقة.
يحمى القلب و يعزز صحته.
يقلل من نسبة الكوليسترول فالدم.
رجيم الشوفان: ماذا يجب ان تعرف عنه؟
كما ذكرنا،
هنالك رجيم معين باستعمال الشوفان كعنصر اساسى لكن تجدر الإشاره الى ضروره استشاره اخصائى تغذيه قبل البدء فيه للتأكد من انه يناسبك.
وينقسم رجيم الشوفان على عده مراحل،
وهي على النحو الاتي:
المرحلة الأولى: و التي تشمل تناول الشوفان فالوجبات الاساسيه الثلاث مدة اسبوع.
المرحلة الثانية: تناول الشوفان فالوجبات الاساسيه الثلاث مع اضافه كاس واحد فقط من الفواكة او الخضراوات لكل و جبة.
المرحلة الثالثة: يعود الشخص الى نظام غذائى صحي،
علي ان يتناول و جبه اساسيه من الشوفان.
تجدر الإشاره الى ان هنالك الكثير من المخاطر الصحية المرتبطه باتباع رجيم الشوفان،
كما انه من الصعب الحفاظ على الوزن الذي فقدتة بعد ان تعود الى نظامك الغذائى الأساسي.
