ممارسه الرياضه يوميا يساعد علي الحفاظ علي نشاط الجسم و ذلك بدورة يعزز النوم الجيد.
الأرق من و احده او اكثر من بعض الأعراض و التي تشمل الصعوبه فالنوم، الاستيقاظ اكثر من مره خلال فتره الليل، و مواجهه مشاكل فالعوده مره اخري الي النوم، بالإضافه الي الاستيقاظ بوقت مبكر جدا جدا فالصباح، و الشعور بالتعب عند الاستيقاظ،
[١]وقد يصبح الأرق هو المشكله الأساسيه و الوحيده التي يعانى منها الإنسان او ربما يرتبط الأرق بظروف و مسببات اخرى، و يعد الأرق المزمن هو مشكله تنتج عن الشعور بالتوتر او ضغوطات الحياة المختلفه او العادات السيئه التي تعطل النوم، و فيما يأتى سيتم الحديث عن علاج الأرق عند الرجال.
[٢] سبب الأرق قبل الحديث عن علاج الأرق عند الرجال، سيتم ذكر الأسباب التي تؤدى الي الأرق، فإن علاج الاسباب =الأساسى للأرق ممكن ان يخلص الإنسان من الأرق و لكن فبعض الأحيان ربما تستمر المعاناه من الأرق لسنوات، و من الأسباب الشائعه للإصابه بالأرق تشمل ما يأتي:[٢] الضغط و الصدمات العاطفية: كالتفكير بشكل كبير فمجريات الحياة كالدراسه و العمل، او التعرض لصدمه ناتجه عن فقدان شخص قريب. السفر: و هذا بسبب
التغيرات التي تطرا علي الساعه البيولوجيه للجسم نتيجه التنقل بين بلدان تختلف الأوقات بشكل كبير بينها. اختلاف جدول العمل: و هذا عند تغيير فتره العمل من الفتره المسائية الي الفتره الصباحيه مثلا و العكس صحيح. العادات السيئه للنوم: كالغفوات الكثيره خلال فتره النهار، او ممارسه الأنشطه قبل النوم مباشره كمشاهده التلفاز. تناول الاكل بوقت متأخر جدا جدا من الليل: و هذا من شأنة ان يؤدى الي الإصابه بحرقه المعدة.
السفر: و هذا بسبب التغيرات التي تطرا علي الساعه البيولوجيه للجسم نتيجه التنقل بين بلدان تختلف الأوقات بشكل كبير بينها. اختلاف جدول العمل: و هذا عند تغيير فتره العمل من الفتره المسائية الي الفتره الصباحيه مثلا و العكس صحيح. العادات السيئه للنوم: كالغفوات الكثيره خلال فتره النهار، او ممارسه الأنشطه قبل النوم مباشرة
كمشاهده التلفاز. تناول الاكل بوقت متأخر جدا جدا من الليل: و هذا من شأنة ان يؤدى الي الإصابه بحرقه المعدة. الحالات الطبيه و الأدوية: ربما يرتبط الأرق يضا بالحالات الطبيه و المرضيه او الأعراض الجانبيه لاستعمال بعض الأدوية
مثل الأدويه التي تعالج الربو و ضغط الدم. علاج الأرق عند الرجال فالواقع لا يوجد فرق بين علاج الأرق عند الرجال او عند النساء، و هذا لأن خطه العلاج و احده لكلا الجنسين، و إن بعض نوعيات الأرق يتم الشفاء منها عندما يتم علاج الاسباب =الكامن او الأساسى للأرق، و بشكل عام يركز علاج الأرق علي ازاله الاسباب =الرئيس للقلق، و بالإضافه الى
علاج الاسباب =الأساسى للأرق، ممكن استعمال جميع من العلاجات الطبيه و غير الدوائيه كالعلاجات السلوكيه للأرق، و تشمل العلاجات غير الدوائيه للأرق العلاج السلوكى المعرفى فجلسات الإرشاد الفردى او العلاج الجماعي
للأرق، و يشمل علاج الأرق ما يأتي:[٣] الحبوب المساعده علي النوم الموصوفه بوصفه طبية. استعمال مضادات الاكتئاب. استعمال مضادات الهيستامين و هذا لما بها مواد تحفز النوم. استعمال ما ده الميلاتونين و هذا لأنها تحفز علي النوم.
علاج الارق عند الرجال.
