كيف ازيل الكرش بالتمارين , تمارين للتخلص من الكرش في اسبوع فقط

هذة بعض التمارين السهلة و التي سوف تجعلك تتخلصين من الكرش نهائيا:

 

_التمرين الجانبى :

 

قومى بالاستلقاء علي احد جانبى الجسم بعدين ارفعى الجسم كاملا عن الارض مع الارتكاز علي كفة اليد

 

والقدم و اليد الثانية =ارفعيها للاعلى و قومى بنزول الجسم و رفعة 10 مرات

 

وبعدين قومى بالتبديل علي الجهة الاخري و كررى ذلك التمرين بنفس الطريقه

 

_تمرين ثنى جسمك كالجسر :

 

قومى بالاستلقاء علي الظهر بشكل مستقيم بعدها اثنى الساقين علي بعضهما قليلا و ابدئى برفع الجسم كالجسر

 

للاعلي و انزالة للاسفل عدة مرات متتاليه

 

_ تمرين رفع البطن :

 

قومى بالاستلقاء علي الظهر بشكل مستقيم بعدها اثنى الساقين و ارفعى البطن للاعلي قليلا و قومى بانزالة بحركات

سريعة و كررى ذلك التمرين 20 مرة يوميا

 

_ تمرين الاستلقاء علي البطن :

 

وهو تمرين متعب فحالة ان كان صاحب المشكلة يمتلك كرشا كبيرا جدا

 

قومى بالاستلقاء علي البطن و تثبيت اليدين خلف الظهر و ارفعى الاكتاف و الراس و البطن للاعلي قليلا بعدها قومى بانزالهم

 

وكررى هذة الحركات من 15 ل 30 مرة يوميا

 

_ تمرين المشى مستقيما :

 

فهو تمرين متميز بالقدرة على ممارستة بجميع الاوقات و الاماكن و غير متعب و يصلح لجميع من يعانون من

 

مشكلة الكرش و يتم التمرين بالمشى مستقيما مع رفع الاكتاف و شد البطن و ربما تكون نتائج ذلك التمرين مذهله

 

فى التخلص من الكرش فمدة زمنية تبدا من اسبوع.

 

 

 

كيف ازيل الكرش بالتمارين

تمارين للتخلص من الكرش فاسبوع فقط

كيف ازيل الكرش بتمرين