وقد ارجع العلماء هذا الي ان ردود الأفعال تتباطا بسبب قله التركيز الذي ينتج من قله النوم و يختل تقدير المسافات و التوازن و العمق .
أفضل كيفية للنوم سريعا
أفضل كيفية للنوم سريعا اتباع كيفية النوم ف10 ثوان، و هى الكيفية التي تعرف باسم الكيفية العسكرية، و تستغرق 120 ثانيه كامله للنوم، و لكن يقال ان الثوانى العشر الأخيره هى جميع ما يلزم لتحقيق غرض المهمة، فما يأتى خطوات تطبيق الكيفية العسكريه للنوم ف10 ثوان:
أرخ و جهك بالكامل، بما فذلك العضلات الموجوده داخل الفم.
أسقط كتفيك للتغلب علي التوتر، و دع يديك تنخفض بجانب الجسم.
تنفس بعمق و قم بإرخاء الجسم بالكامل، بما فذلك الساقين و الفخذين و الذراعين.
قم بتصفيه عقلك مدة 10 ثوان، و هذا عبر تخيل مشهد مريح.
إن لم تستطع التوقف عن التفكير فلتبدا فقول عباره لا تفكر و تكرارها مدة 10 ثوان.
يفترض ان تغفو اثناء 10 ثوان بعد اتباع الخطوات السابقة.
نصائح لأفضل كيفية للنوم سريعا
إلي جانب اتباع الكيفية السابقه ينصح بالحفاظ علي روتين صحى للنوم من اجل الحصول علي اروع كيفية للنوم سريعا، و التي تتمثل فالاتي:
1. تحديد موعد ثابت للنوم يوميا
يعتاد كثير من الأشخاص علي النوم فاوقات مختلفه جميع ليلة، و هو امر خاطئ ممكن ان يسبب صعوبه النوم لأنة يقاطع الإيقاع اليومي للجسم.
ويعرف الإيقاع اليومي بأنة مجموعه من التغيرات الجسديه و العقليه و السلوكيه التي تتبع دوره 24 ساعة، و يتأثر ذلك بالساعه البيولوجيه التي تقوم بإطلاق الهرمونات للحث علي اليقظه او النوم.
ويساعد النوم فموعد ثابت يوميا علي ضبط ساعه الجسم، و سهوله النوم فالوقت المعتاد.
2. تهيئه الأجواء المحيطه للنوم
أيضا يتأثر الإيقاع اليومي بالضوء او الصوت، فحينما يتم تخفيض الإضاءه و إيقاف الصوت ليلا فهذا يعنى انه حان و قت النوم، و لذا ينصح بتهيئه الأجواء المحيطه للنوم، و اجتناب الأضواء العاليه او الأصوات المرتفعه التي تسبب صعوبه النوم.
3. اجتناب القيلولة
يلجا بعض الأشخاص للنوم اثناء فتره النهار، و ممكن ان تتسبب هذة القيلوله فتعطيل ايقاع الساعه البيولوجية، و خاصة فحاله اخذ قيلوله طويله تزيد عن ساعتين او فو قت قريب للمساء.
ينصح بتجنب القيلوله اذا كنت تجد صعوبه فالنوم ليلا؛ و هذا لأنها ممكن ان تؤثر بالسلب علي دوره النوم اليومية.
4. ممارسه تمارين الاسترخاء
تعتبر تمارين اليوغا و التأمل من اكثر الوسائل الفعاله لتهدئه العقل و استرخاء الجسم، و ممكن ان تساعد علي الاستغراق فالنوم ليلا.
ويرجع هذا لأن تمارين اليوغا تعزز مستويات الميلاتونين و يساعد الدماغ فالنوم بسهولة، كما انها تقلل الشعور بالقلق و التوتر الذي يعيق النوم.
5. ايقاف تشغيل كافه الإلكترونيات
يؤدى استعمال الأجهزه الإلكترونيه فو قت متأخر الي صعوبه النوم، حيث انها تشغل العقل و التفكير، و ممكن ان تسرق و قت طويل ليلا مما يؤثر علي نظام النوم، لذا ينصح بفصل كل الأجهزه الإلكترونيه و إبعادها عن مكان النوم لضمان الحفاظ علي هدوء المكان و اجتناب اي امر يسبب التشتيت.
6. اجتناب المشروبات الغنيه بالكافيين
يلعب الكافيين دورا فالشعور باليقظه و محاربه التعب، و بالتالي فإن تناولة ليلا ممكن ان يؤثر علي النوم، و ينصح بتجنب تناول المشروبات الغنيه بالكافيين فالمساء، مثل: القهوة، و المشروبات الغازية، و مشروب الشوكولاتة، و استبدالها ببعض المشروبات التي تساعد علي الاسترخاء، مثل: البابونج.
كيف انام بعمق.
- كيف انام
